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我控制碳水摄入，每天主食控制在100g以内，用糙米或燕麦代替。午餐加200g鸡胸肉+300g蔬菜，晚餐改成蛋白shake 30g蛋白粉+200ml无糖杏仁奶。坚持3周体重减3.2kg，血糖从6.1降到5.4。记录饮食App帮我追踪热量。注意事项是不要完全断碳水，选优质来源，每周可放纵一餐。喝水每天至少2.5L，避免便秘。

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