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我控制饮食减肥，每天主食减到100g米饭，午餐加鸡胸肉150g+蔬菜300g，晚餐只吃沙拉200g。零食换成苹果1个。两周体重掉3kg，体脂率从28%降到25%。关键是每餐加餐前喝水500ml。注意：别长期低于1200卡，女生易掉头发；外出聚餐提前吃点黄瓜垫胃。我现在胃口变小，皮肤也变好了。

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