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我这半年通过每天晨跑管理体重，每天早上6点跑步30分钟，分3组，每组10分钟快跑加2分钟慢走，速度控制在每公里6-7分。坚持8周后体重从72kg降到67.5kg，腰围小了8cm，血压从135/85降到118/78。跑步后喝500ml温水补充水分。注意事项：膝盖有旧伤的人先做热身，避开空气污染严重时段，身体不适立即停止，别空腹跑太久以免低血糖。