公与媳系列100集 v6.6.28

跑步减肥分享：我从今年3月开始每天晨跑，结合力量训练。第一周每天跑3公里，配深蹲3组12次、平板支撑3组45秒。早餐控制在400大卡，午餐多蔬菜少米饭，晚餐只吃鸡胸肉100克加青菜。坚持8周后，体重从78公斤降到71公斤，腰围小了8厘米，血脂也正常了。注意事项：跑前一定要热身10分钟，避免空腹运动，膝盖有旧伤的人先做游泳替代。如果觉得累就减到每周4天，补充电解质水500毫升。记录体重每周一次，千万别追求一周减太多，稳扎稳打才持久。

蒜蓉西兰花是家常快手菜。西兰花300克切小朵，焯水2分钟捞出沥干。蒜蓉用50克蒜末和油30毫升小火炒香3分钟，加生抽10毫升调味。热锅大火翻炒西兰花1分钟上锅，淋上蒜蓉即可。口感脆嫩清甜，蒜香浓郁不抢味。适合搭配烤鸡胸或牛排，热量低又解腻。

公与媳系列100集 主界面展示

沪深指数3000点整数关口，我判断有支撑。招商银行三季报不良率降至0.95%，净利润增长8%。我买的工银理财产品年化收益率3.45%，稳健型。操作心得是结合财报选银行股，指数基金定投降低成本。目前流动性充裕，我继续观察北向资金，仓位保持六成权益。

武汉光谷软件园，我买了套88平米两房，单价1.65万/平，总价145万，首付43.5万。楼下就是光谷广场，吃饭方便。通勤换了长安UNI-V，1.5T，最大功率170马力，智能座舱支持语音，落地14.8万。光谷到汉口高速30分钟，油耗7.2L。建议光谷买房选软件园，车子选运动轿跑周末自驾。群里吐槽停车难，提前办好ETC。